Qual é a primeira coisa que você deve fazer quando acordar para evitar a fadiga, segundo estudo

A extrema fadiga ao acordar nem sempre é causada por doenças ou problemas na saúde. Seus hábitos diários podem ser os verdadeiros “vilões” do seu bom despertar! Para reverter isso, um especialista revela qual é a primeira coisa que você deve fazer quando acordar para evitar a fadiga.

Descubra o que você deve fazer assim que acorda para se sentir melhor durante as manhãs – Foto: Freepik/ND

De acordo com o especialista Andrew McHill, diretor do laboratório Sleep, Chronobiology, and Health Laboratory, da Oregon Health and Science University, um estudo aponta que o cérebro precisa de 20 a 30 minutos para sair do seu estado de vigília.

“O nosso cérebro demora algum tempo para ficar novamente on-line depois que acordamos”, diz o especialista ao National Geographic.

O cérebro demora um pouco para começar a “funcionar” durante a manhã; saiba o que você deve fazer assim que acorda – Foto: Freepik/ND

O problema começa quando essa sensação, chamada de “bebedeira de sono” pelo especialista, não passa. Se a fadiga se estende ao longo do dia, isso pode ser um sinal de uma noite de sono ruim ou de distúrbios do sono. Para melhorar essa situação, McHill sugere algumas mudanças.

Qual é a primeira coisa que você deve fazer quando acordar?

• Mantenha um horário de sono regular e durma o suficiente: acordar zonzo pela manhã não é normal, para evitar esse incomodo é essencial manter um horário regular para dormir e ter pelo menos sete a nove horas de sono.
• Deixe de adiar o despertador e acorde: de acordo com especialistas, ficar adiando o despertador pela manhã pode piorar o seu humor e disposição, pois provoca algo chamado de fragmentação do sono. Acordar frequentemente pode perturbar o ciclo do sono, causando exaustão e um baixo desempenho cognitivo durante o dia. Levantar assim que o despertador toca é o que você deve fazer assim que acordar.
• Luz natural durante a manhã: a exposição à luz do sol pela manhã ajuda a regular o ciclo circadiano. A luz matinal pode aumentar o estado de alerta e ser um antidepressivo bastante eficaz, revela a National Geographic. Então, se possível, deixe suas cortinas abertas para que a luz do sol possa entrar em seu quarto.
• Pratique exercícios e evite álcool e cafeína: especialistas recomendam praticar exercícios físicos, pois, segundo estudos, eles são uma ótima opção para combater a insônia. E para garantir uma boa noite de sono é essencial evitar álcool e cafeína, pois prejudicam a indução do sono.

Especialista revela o que você deve fazer ao acordar para se sentir melhor – Foto: Pexels/ND

Portanto, a primeira coisa que você deve fazer quando acordar é adotar hábitos que favoreçam um despertar mais tranquilo e energizado. Evitar adiar o despertador, expor-se à luz natural, manter um horário regular de sono e incorporar exercícios físicos são passos essenciais para minimizar a fadiga matinal.

*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.