Esqueça os pesos! Essa é a melhor forma de ganhar massa muscular após os 50 anos

Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, levantar pesos não é o melhor exercício para ganhar massa muscular nos braços após os 50 anos. Para preservar a massa muscular e melhorar a qualidade de vida considere praticar um outro exercício físico.

É comum que, com o avanço da idade, as pessoas percebam perda muscular e vejam a flacidez nos braços aumentar. Isso acontece pois há uma redução do colágeno e diminuição gradual da massa muscular, que pode ser percebida após os 40 anos de idade.

A melhor forma de ganhar massa muscular nos braços após os 50 anos

Apesar de muitas pessoas acreditarem que levantar pesos é a melhor opção para ganhar massa muscular, outro exercício tem provado o contrário. Chamado mergulho no banco, essa prática fortalece os músculos, melhora a densidade óssea e a mobilidade.

Segundo o personal trainer Júnior Souza, para realizar esse exercício, você precisará apenas de um banquinho. Com o banco posicionado atrás do seu corpo, você deve posicionar as suas mãos no banco e seus pés devem ficar juntos com os calcanhares no chão. Depois de posicionado, é só agachar até o seu braço formar um ângulo de 90 graus e então retornar até o braço ficar esticado.

Ao trabalhar também os ombros e o peito, o mergulho no banco oferece um treino completo para a parte superior do corpo, essencial para pessoas com mais de 50 anos.

Rotina para tonificar os braços

A rotina perfeita de exercícios para os braços se configura em praticar flexões fechadas e os ‘kickbacks’ de tríceps, que podem potencializar os resultados.

As flexões fechadas são ideais para quem busca definir os músculos dos braços. Já os ‘kickbacks’ de tríceps tonificam e reafirmam a pele. É importante ressaltar que os exercícios devem ser realizados com cuidado e sem excessos para evitar lesões.

Veja como fazer o exercício de forma correta:

*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.